[...] przed siebie 2s x 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x 10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 10-8 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x 10-8 - Hack-przysiady 2s x 10-8 Plecy: - Podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 2x 12-10 - Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 2s x 10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] ulozyc wlasny plan zblizony do pozostalych ;p mam 18 lat 177cm i 80kg przez 2,5 lat trenowalem bieganie (biegi krotkie) no i oczywiscie w treningach takze byla silownia (przysiady, wyciskanie, brzuchy)..po tych 2,5 latach przestalem biegac i od ok.3 miesiecy staralem sie regularnie cwiczyc w domu. Do dyspozycji mialem tylko hantle i drazek. [...]
Witam i z góry dzięki wszystkim za zainteresowanie moim problemem i pomoc. Na początek trochę o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82.6 Wzrost: 178 Cel treningowy: ogólna poprawa sylwetki (na razie masa) Staż treningowy na słowni: mały (trenuje raczej sezonowo) Uprawiane inne sporty: póki co brak (kiedyś przez dłuższy czas Muay Thai, siłownia, [...]
Witam Was. Mam 40l(no za 4miesiące) i jestem tu nowy,2 lata temu zacząłem biegać i schudłem 14kg z 94 na 80, wzrost 178cm bf 17,5% (wiem że dużo) Od 3 miesięcy ćwiczę FBW ale zmieniłem trochę plan i chciał bym żebyście rzucili bardziej fachowym okiem. Co do diety to staram się ją jakoś ogarnąć. Poniedziałek plan A klatka, triceps Wyciskanie [...]
[...] z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 2/3s B Nogi: hack przysiady 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Plecy: Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s Barki: Wznosy ramion bokiem 3s Triceps: Francuskie wyciskanie do [...]
Witam, jako że zaczynam przygodę z siłownią zamieszczam tu swój plan do oceny i poprawek. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu tj wtorek, czwartek, sobota. Plan A przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 przysiady wykroczne 21-10-8 podciąganie sztangi w opadzie (do brzucha) 12-10-8 podciąganie na drążku (nachwyt) 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 [...]
[...] 3ser 8-10-10 -sklony w lezeniu plasko 4ser max -sklony boczne ze sztangielkami 4ser max Piątek: -przysiady ze sztangą na barkach 4ser 10-10-10-12 -prostowanie nog w siadzie 4ser 10-10-10-12 -przysiady wykoywane ze [...]
[...] 3x max zwijanie ciężarka połączonego sznurkiem z walcem nachwytem 3x max zwijanie ciężarka połączonego sznurkiem z walcem podchwytem 3x max ŚR - CZW Nogi przysiady(w szerokim rozkroku) ze sztangą na barkach - 3x12 przysiady wykroczne - 3x12 wspinanie na palce na jednej nodze ze sztangielka w [...]
[...] 4x10 -unoszenie ramion w przód 4x10 -kaptury 4xMAX Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangielką 12,10,8,6 PIĄTEK Nogi -przysiady ze sztanglą na barkach 14,12,10,8 -przysiady ze sztanglą z tyłu HACK 14,12,10,8 -uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 3x10 Łydki -wspięcia na [...]
Witam, Daję mój plan abyście mogli udzielic jakich KONSTRUKTYWNYCH rad i uwag. KONSTRUKTYWNE rady i uwagi mile widziane. Moje dane techniczne: Wiek: 18 Poziom: zaawansowany Waga: 86,5 Trening: Cel: Optymalnie rozówj masy i przy okazji siły. Priorytet: Klatka piersiowa, Nogi Rozkłąd Tygodniowy: (Podane w kolejności według tego któe miesnie ćwicze [...]
[...] może mieć tak negatywny wpływ, że cały lipcowy trening pójdzie się... kochać? Teraz na 4 dni wyjeżdżam. Planuję wziąć hantle i ćwiczyć u kuzyna ( hantle, pompki, brzuszki, przysiady ) Oto plan na 4 dniowy wyjazd: 1 dzień: uginanie hantli o wewnętrzną stronę uda 3 serie po 30 powt ) waga hantli 6 kg pompki: seria 1 8 seria 2 9 seria 3 7 [...]
Witam. Od początku mojej przygody z siłownią nie skupiałem się na rzeźbie, więc niezbyt wiem "z czym to się je". Wiek: 16 Staż: 4 miesiące(ostro) 2 miesiace(słabo)ponad 2 miesiace do teraz (ostro i systematycznie)= razem 8 miesięcy. Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Poprzedni plan treningowy: masa Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps [...]
[...] boki stojąc 4 s po 14pow 3. Unoszenie hantli przodem w góre 4s 10 pow 4. unoszenie hantli z opadu na boki 4s x max przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 20-25 Nogi przysiady 4 s zakres 10/8 wykroki 3s do bólu półprzysiady na sównicy 4s po 10pow wspiecia na palce 4s x max A tak bym to widział teraz : Klatka + Biceps 1. wyciskanie skos [...]
Witam, staż 3 lata, 180cm, 82kg, masa, poprzedni plan - 3 dniowe FBW. Niestety nadal mam możliwość trenowania tylko 3x w tygodniu dlatego postanowiłem kontynuować dalej to FBW. Poprzedni plan treningowy zajął mi 6msc, od grudnia już nie notuję progresu mimo deloadów, dlatego postanowiłem przerzucić się na inny plan. Chciałem wypróbować jakieś P&P [...]
Witam , prosze o ocene mojego planu treningowego. ( nie sugerujcie sie innymi postami konto jest brata ) Piorytet to bic + przedramie Plan A Nogi: -Przysiady 2s -MC na prostych nogach 2s Plecy: -Podciaganie sie na drazku 2s -Wioslowanie sztangielkiem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s [...]
Witam, zakładam ten temat iż proszę was o ocene mojego planu, jest to plan na mase i ew redukcje, Plan u kładany pod myśl krzych666: ] Poniedziałek: BICEPS + TRICEPS Bic: Ugianie ramion ze sztangą : 12-15-18 Uginanie na ławce 45 stopni ze supinacja sztangielek: 12-15-18 Tric: Wyciskanie FRANCUSKIE sztangą siedząć 12-15-18 Wyciskanie francuskie [...]
Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]
[...] 30kg 3x8 Czwartek Trening piłki nożnej Brzuch: Program ABS 2 Piątek Plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do oporu - martwy ciąg (ciężar?) -?????? Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 30kg 4x12 - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 30kg 4x12 - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) [...]
Witam Tak przedstawia się mój plan na rzeźbę: Plan treningowy na rzeźbę Dzień I (poniedziałek) - boks Dzień II (wtorek) - Klatka piersiowa S+S uda + barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Martwy ciąg na prostych nogach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Przysiady ze sztanga na barkach - Rozpiętki [...]
[...] Tą godzinę właśnie chciałbym poświęcić na poćwiczenie dynamiki i np. wybicia. Plan FBW ułożyłem mniej więcej taki: 1) Przysiad ze sztangą (i czy tutaj mogą być hack-przysiady czy lepiej by było ze sztangą na barkach?) 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
